Como calcular calorias queimadas com um bambolê

Bambolês não são apenas para crianças! Mobilidade aprimorada, maior resistência e até perda de peso são apenas alguns dos muitos benefícios do bambolê. Essa atividade divertida, porém desafiadora, pode apimentar seu treino e substituir aquelas sessões chatas de cardio.

Um dos maiores desafios do exercício é encontrar um atividade que você gosta. Se você está cansado de infinitos exercícios cardio, talvez seja hora de tentar algo novo. Uma boa opção é o bambolê, que oferece um treino de corpo inteiro. É divertido, conveniente e muito mais seguro que o treinamento com pesos e outras atividades.

O bambolê existe há milhares de anos. Hoje, as redes de academias de todo o mundo incorporam essa atividade nas aulas de ioga, Pilates e fitness. Os frequentadores de academias geralmente usam aros maiores, pesando entre 1 e 4 libras, o que ajuda a aumentar a queima de calorias.

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Se você deseja perder alguns quilos ou aumentar a força do núcleo , bambolê fará o truque. Quando feito regularmente, pode tonificar seus abdominais, braços, pernas e glúteos, aliviando o estresse.

Embora haja pouca pesquisa sobre os benefícios do bambolê, essa atividade pode ajudá-lo a ficar mais magro e a melhorar seu equilíbrio devido à sua natureza dinâmica e movimentos rítmicos. Do ponto de vista da saúde, é tão benéfico quanto a dança de salsa e outros tipos de exercícios aeróbicos, observa o Clínica Mayo .

No entanto, isso não significa que qualquer aro funcione. Idealmente, escolha um modelo maior, com cerca de 36 a 44 polegadas de diâmetro, se você é iniciante, aconselha a Comunidade de Massachusetts . Embora seja verdade que aros mais pesados ​​são mais fáceis de usar, um modelo mais leve forçará os músculos do núcleo a trabalharem mais para impedir que o aro caia.

Esta forma de exercício é uma alternativa viável à dança e a outros exercícios cardio . O número de calorias queimadas depende do seu peso, nível de condicionamento físico e intensidade do treino, entre outros fatores. De acordo com a Clínica Mayo, o bambolê por 30 minutos por dia pode ajudar as mulheres a queimar cerca de 165 calorias. Se você é homem, consumirá aproximadamente 200 calorias em menos de meia hora.

Quanto mais pesado você estiver, maior será seu gasto de energia. Uma pessoa de 185 quilos, por exemplo, queima 244 calorias durante uma sessão de dança de intensidade moderada de 30 minutos, que é semelhante ao bambolê. Por outro lado, um indivíduo pesando 155 quilos consumirá cerca de 205 calorias, informa Harvard Medical School .

Tente aumentar a intensidade do seu treino para queimar mais calorias . Faça experiências com diferentes movimentos, como os de um lado para o outro e de frente para trás, para manter seu corpo adivinhando e atingindo seus músculos de todos os ângulos.

Outra opção é trocar pesos livres por um bambolê. Por exemplo, você pode fazer círculos nos braços, estocadas ou reviravoltas russas com este equipamento para melhorar seu equilíbrio e tônus ​​muscular.

Como mencionado anteriormente, os benefícios do hula hooping vão além da perda de peso. De acordo com um pequeno estudo publicado na edição de setembro de 2019 do fatos da obesidade , essa forma de exercício é mais eficaz do que caminhar para reduzir a massa gorda abdominal e os níveis de colesterol LDL (o "mau"). Além disso, pode ajudar a aumentar a massa muscular do tronco, levando a um núcleo mais forte e desempenho físico aprimorado .

O estudo aponta que o bambolê queima entre 3 e 7 calorias por minuto, dependendo do estilo do aro, tipo de aro e fatores metabólicos, como peso e peso. composição corporal.

Envolve a maioria dos músculos do tronco e da parte inferior do corpo, especialmente os abdominais inferiores, abdutores do quadril e extensores das costas. Comparado à caminhada, pode fornecer melhores resultados em menos tempo.

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Indivíduos com excesso de peso que usaram um bambolê por apenas 13 minutos por dia durante seis semanas apresentaram maiores reduções na gordura abdominal e na circunferência da cintura do que aqueles que andavam. A gordura na sua área abdominal é particularmente prejudicial.

Também conhecido como gordura visceral , envolve os órgãos internos e produz substâncias químicas que afetam a saúde geral. Este tipo de tecido adiposo tem sido associado a doenças cardíacas, pressão arterial elevada, açúcar elevado no sangue e outros distúrbios cardiometabólicos.

O bambolê não é de forma alguma um atalho para perda de peso ou melhor saúde, mas pode melhorar sua aptidão e condicionamento gerais. Combine-o com uma dieta balanceada e incorpore-a ao seu plano de exercícios para colher plenamente os benefícios. Ao manter os treinos variados, será mais fácil atingir suas metas de treinamento e evitar os platôs de perda de peso.