Exercícios de fortalecimento central após cirurgia da coluna vertebral lombar

A cirurgia nas costas pode afetar suas emoções. Se você está cansado de descansar e quer se manter ativo, pode estar à procura de exercícios após uma fusão espinhal . Ou talvez você esteja preocupado em ir à academia depois de meses de dor e recuperação.

No entanto, você está se sentindo, deve saber que não está sozinho. De acordo com o Instituto Nacional de Distúrbios Neurológicos e Derrame, 80% dos adultos experimentam dores nas costas durante a vida. Além disso, pelo menos um em cada quatro adultos teve essa dor nos últimos três meses. Embora nem todos esses pacientes sejam submetidos a cirurgia para corrigir a dor, muitos o fazem.

Dependendo do tipo de cirurgia que você fez, você pode ter que esperar up até seis meses após a operação antes de começar a se exercitar novamente. No entanto, quando você e sua equipe médica se sentirem confortáveis ​​com a ideia, poderá voltar a trabalhar. Se você deseja aproveitar ao máximo sua cirurgia, certifique-se de fortalecer as costas com exercícios abdominais seguros após a fusão da coluna vertebral.

Mais importante, dê pequenos passos enquanto volta a se exercitar. Se você deseja se exercitar após a fusão da coluna vertebral para escoliose ou voltar ao esporte que ama após uma lesão, é importante acompanhar o ritmo. Ambos os Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos e o alvo Conselho Americano de Exercício recomendo começar devagar dessa maneira.

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Seja você um atleta ou mal se exercitou antes da cirurgia, é importante começar com um pouco de mobilidade e estabilidade. Tente alguns exercícios básicos, porém necessários, após uma fusão espinhal. Se algo doer, certifique-se de sair lentamente da posição e descansar. É mais importante evitar lesões do que fazer quantas repetições puder.

Movimento 1: Bombas de tornozelo

1. Deite-se de costas
2. Mova os tornozelos para que seus dedos apontem para você
3. Flexione os tornozelos para que os dedos apontem para longe de você

Movimento 2: slides de salto

1. Deite-se de costas
2. Dobre um joelho para que a planta do pé caia no chão
3. Endireitar o joelho de volta
4. Repita do outro lado

Mova 3: pontes de quadril

1. Deite-se de costas com as mãos com as palmas das mãos no chão ao seu lado
2. Coloque as solas dos pés no chão, afastadas na largura dos quadris
3. Levante os quadris no ar enquanto as omoplatas e os pés permanecem no lugar
4. Mantenha essa posição por cerca de 20 ou 30 segundos
5. Solte lentamente e deite-se novamente

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