As flexões australianas têm benefícios como pull-ups?

Fato engraçado: Tudo na Austrália não está de cabeça para baixo, e os banheiros não ficam realmente na direção oposta no terreno abaixo. Mas o mito de que tudo está de cabeça para baixo em Oz é onde a "flexão australiana" - mais formalmente conhecida como linha invertida, linha do corpo, subida de inclinação ou linha supina - recebe esse nome.

Atleta masculino tatuado realiza uma variação de pullup chamada linha invertida.

Linhas invertidas e pull-ups compartilham benefícios, mas o diabo está nos detalhes.

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Se você imaginar uma flexão virada de cabeça para baixo, terá uma boa imagem do que essa atração -up variação realmente se parece. Como flexões regulares do lado direito, a linha invertida é um exercício para as costas, mas esses dois exercícios diferem nos detalhes.

Linha, linha, linha de costas

Como as "flexões australianas" são meio obscuras termo, você pode estar curioso sobre como fazer isso. Você só precisa do seu corpo e de uma barra horizontal fixa e robusta para começar.

Etapa 1

Deite-se de costas embaixo da barra, para que ela fique nivelada com o esterno. Segure a barra com um aperto de mão um pouco mais largo que a largura dos ombros.

Etapa 2

Mantenha seu corpo estendido, costas retas e pés ligeiramente afastados. Seus braços devem estar totalmente estendidos; sinta-se à vontade para ajustar a altura da barra conforme necessário.

Etapa 3

Expire puxe seu corpo para cima em direção à barra até que seu peito faça contato com ele. Isso deve colocar seus antebraços e cotovelos em um ângulo de 45 graus.

Etapa 4

Inale quando você retornar à posição inicial para concluir um representante.

Para puxar ou para remar?

Ambos os pull- para cima e a linha invertida trabalham muitos músculos das costas - incluindo armadilhas, lats, romboides e deltóides -, bem como o bíceps e o núcleo. Mas eles envolvem seus músculos de maneira um pouco diferente, e cada um deles tem músculos mais intensos.

Ajuste o treinamento da mulher para flexões na barra horizontal no parque da cidade ao ar livre.

Um pull-up incentiva um maior recrutamento de lat.

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A diferença mais clara é que, enquanto as linhas invertidas tendem a se concentrar nas costas em geral, as flexões incentivam mais atividade muscular especificamente no latissimus dorsi, a porção média e externa das costas logo abaixo das axilas.

Enquanto isso, as linhas invertidas têm como alvo mais os "grandes" músculos das costas e os músculos que ajudam a realizar a retração escapular (que move as omoplatas em direção à coluna), como os longos músculos eretores da espinha do meio das costas. Como uma vantagem adicional, estabilizar seu corpo a partir da posição inclinada incentiva seus abdominais e oblíquos a sentir a queimadura também.

Como o pull-up é vertical, enquanto a linha é horizontal, você está exercitando seus músculos de maneiras completamente diferentes. Quando você atribui a ambos os exercícios um lugar no seu regime de costas, você pode apenas encontrar os complementos ideais; quando você trabalha seus músculos de ângulos variados, você não apenas ganha credibilidade na academia - aumenta sua capacidade de puxar peso de várias direções no seu dia-a-dia.

Leia mais: Tipos de exercícios de pull-up