Exercício andamp; Perda de apetite

Comer um lanche ou refeição saudável após o exercício é como reabastecer um carro com o tanque vazio. Algumas pessoas, no entanto, não sentem fome depois de um treino. Se esse for o seu caso, você pode estar lidando com um problema subjacente, como estresse crônico ou excesso de treinamento.

Muitas pessoas siga o mantra "vá duro ou vá para casa" quando se trata de exercício. Em alguns casos, essa abordagem pode afetar o apetite e aumentar o risco de lesões. De acordo com o Hospital de cirurgia especializada (HSS), trabalhando demais para muito tempo sem permitir tempo de recuperação suficiente (um fenômeno chamado "overtraining") pode causar a perda de apetite após um treino.

Leia mais: Lista de estimulantes do apetite

Não apenas as pessoas que treinam demais não passam fome depois de um treino, mas também podem experimentar um

Dica

Fadiga, depressão, motivação reduzida, raiva e problemas de sono também são comuns. Além disso, pessoas que treinam demais podem experimentar pressão alta, constipação ou diarréia incomum.

Se você tiver essa condição, considere trabalhar com um nutricionista ou preparador físico. Ele ou ela pode criar um treino que permita atingir suas metas de condicionamento físico sem colocar sua saúde em risco.

Leia mais: Alimentos para ajudar na perda de apetite

Se você terminar um treino e não sentir fome depois, o culpado podem ser os níveis hormonais do seu corpo. O estômago e o intestino grosso secretam uma substância chamada grelina, que estimula o apetite e desencadeia a fome, de acordo com o Sociedade Endócrina . O corpo humano também produz um hormônio chamado peptídeo YY, que tem o efeito oposto à fome, suprimindo o apetite.

Certos tipos de exercícios podem, na verdade, fazer com que mais peptídeo YY seja secretado e, simultaneamente, levar à absorção de mais grelina. O efeito líquido dessa mudança hormonal pode fazer com que você não sinta fome depois de um treino. Conforme relatado por Michigan State University , indivíduos que escolhem cardio de alta intensidade atividades como corrida ou ciclismo podem ter um aumento no peptídeo YY.

O mesmo pode ocorrer durante o treinamento intervalado de alta intensidade, que envolve breves explosões de exercícios intensos seguidos de repouso e outras atividades intensas. Participando de exercícios aeróbicos , nos quais uma atividade contínua é executada em menor intensidade por períodos mais longos, pode não levar ao mesmo aumento nos níveis de peptídeo YY e, portanto, pode não suprimir seu apetite posteriormente.

Muitas pessoas recorrem ao exercício para ajudá-las a superar o estresse que experimentam na vida cotidiana. Embora o exercício físico seja uma ótima maneira de aliviar a tensão, o estresse que você está tentando eliminar pode estar contribuindo para a sua falta de fome.

Leia mais: Exercício e falta de sono

Conforme relatado pelo Cleveland Clinic , o estresse que você experimenta ao longo do dia tem um impacto direto nos seus níveis gerais de fome. Isto é devido a um hormônio chamado cortisol. Quando exposto ao estresse, o corpo secreta o cortisol para obter a chamada resposta de "lutar ou fugir".

Enquanto muitas pessoas reagem a esse estado estressado com a alimentação emocional, nem a resposta ao estresse de todos é a mesma. Em alguns casos, as pessoas ignoram os sinais de fome do corpo ou simplesmente não sentem a necessidade de comer.

O exercício regular pode ajudar a diminuir a ansiedade que você sente ao longo do dia. No entanto, entrar em um treino com muito estresse pode fazer com que você perca o apetite e "esqueça" que está com fome depois.

Para evitar o estresse do exercício, a Cleveland Clinic sugere fechar os olhos e praticar respiração profunda por cinco minutos antes de começar. Além disso, é importante garantir que você durma o suficiente todas as noites. A privação do sono pode aumentar ainda mais seus níveis de cortisol e afetar o apetite.