Exercícios para relaxar os músculos da mandíbula

Subestimado e às vezes usado em excesso, os músculos da mandíbula são alguns dos músculos mais ativos de todo o corpo. Sempre que você boceja, fala ou come, esses músculos são responsáveis ​​pelos movimentos que sua boca faz. Devido a essa pesada carga de trabalho, não é incomum que os músculos da mandíbula se tornem sobrecarregados e dolorosos. Felizmente, com o conhecimento das causas do problema e alguns exercícios fáceis, a dor pode ser melhorada ou resolvida em muitos casos.

Disfunção da articulação temporomandibular , ou DTM , é um grupo de distúrbios que afeta os músculos da mandíbula, as articulações da mandíbula em ambos os lados da face e a / tmj-exercise-for-slipped-disc "> discos que separam o maxilar do próprio crânio.

Em muitos casos, mais de uma dessas áreas podem ser afetadas simultaneamente. Às vezes chamado de ATM, desordem da articulação temporomandibular, esse problema é mais frequente em mulheres que em homens e pode causar problemas em um ou nos dois lados da boca.

O as causas da DTM ainda não são claras. Embora possa haver um componente genético, o distúrbio também pode se originar do desgaste nas articulações da boca ou de um trauma ou lesão no próprio maxilar. Apertar ou trincar regularmente os dentes, conhecido como bruxismo , também pode levar a essa condição. Em muitos casos, no entanto, pode não haver um incidente específico ou um motivo conhecido para a DTM.

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Porque a disfunção da articulação temporomandibular é realmente um conjunto de distúrbios , ele pode causar uma grande variedade de sintomas. grande variedade de sintomas Podem surgir dores no pescoço, ombros ou área facial e você pode sentir dor ou fadiga nos músculos da mandíbula. Também pode ser difícil abrir e fechar a boca ou mastigar alimentos. Além disso, você pode experimentar estalar, triturar ou travar com movimento da mandíbula ou inchaço na lateral do rosto.

Em outros casos, podem ocorrer dores de cabeça, tontura ou zumbido nos ouvidos. A dor também pode irradiar para os dentes ou ouvidos e se apresentar como uma dor de dente ou dor de ouvido comum. Em algumas pessoas, os sintomas da DTM são temporários, enquanto outros os experimentam cronicamente ao longo de muitos anos.

Como muitos dos sintomas da DTM também podem vir de outras condições, um exame abrangente pode ser necessário . Além de examinar fisicamente sua mandíbula, seu médico ou dentista também pode solicitar um raio-X para observar adequadamente os ossos da boca. Uma ressonância magnética ou tomografia computadorizada pode ser necessária para visualizar adequadamente os músculos e estruturas ao redor da articulação.

Em alguns casos, um procedimento artroscópico que insere um fio fino e uma câmera na articulação temporomandibular também pode ser necessário para que o médico possa ver o problema com mais clareza.

Cada caso de DTM é único, por isso é importante trabalhar com o seu médico ou dentista para determinar o melhor curso de tratamento. Dito isto, em muitos casos, o exercício pode ajudar a melhorar seus sintomas.

De acordo com uma revisão de 2019 publicada no Jornal de reabilitação oral , a execução de exercícios específicos da ATM pode ajudar a melhorar sua dor e mobilidade bucal em geral. Tente os exercícios a seguir para ajudar a aliviar os sintomas de DTM e relaxar os músculos da mandíbula.

Esta técnica ajuda ativa os flexores cervicais profundos . O fortalecimento desses músculos, que ficam atrás da traquéia na frente do pescoço, pode ajudar a reduzir a dor nas DTM e melhorar o movimento de abertura da boca.

COMO FAZER: Deite-se de costas e olhe para o teto. Sem levantar a cabeça do chão, acene com a cabeça ou dobre o queixo como se estivesse se dobrando. Certifique-se de não encolher os ombros ao fazer isso. Mantenha essa posição por 10 segundos antes de liberá-la e execute 10 repetições por dia.

Em alguns casos, tensão ou fraqueza nos músculos de um lado da o maxilar pode levar a desequilíbrio ou dor. Este exercício ajuda corrija essa assimetria e pode diminuir sua dor.

COMO FAZER: Fique na frente de um espelho e pratique abrir a boca sem permitir que sua mandíbula se desvie para o lado esquerdo ou direito . Depois de abrir o máximo possível sem causar dor, segure-o aqui por um segundo ou dois. Em seguida, feche a boca lentamente, garantindo mais uma vez que não se desloque para nenhum dos lados ao fazê-lo. Complete 15 a 20 repetições dessa técnica duas a três vezes por dia.

Seus mastigadores são um grupo de quatro músculos - o masseter, o temporal e os pterigoides laterais e mediais - responsáveis ​​por fazer o movimento de mastigação. Técnicas que ajudam esses músculos a relaxar podem melhorar sua dor na mandíbula, aumentar o grau de abertura da boca e corrigir desequilíbrios musculares.

COMO FAZER: Coloque o terço da frente da língua no céu da boca, logo atrás dos dentes. Aplique uma leve pressão na língua e tente manter a pressão o máximo que puder. Trabalhe até 10 minutos por sessão e tente executar o exercício três vezes por semana.

Este exercício da ATM ajuda desenvolva força nos músculos que movem a mandíbula para trás e relaxam os músculos que fecham a boca mandíbula.

COMO FAZER: Feche a boca para que os dentes superior e inferior se toquem levemente. Coloque a língua na parte superior da boca, logo atrás dos dentes, e corra-a lentamente para trás até alcançar a parte macia do palato. Quando não conseguir mais recuar, abra lentamente a boca até sentir a língua começar a perder contato com o céu da boca.

Mantenha essa posição por cinco segundos antes de relaxar. Continue repetindo a técnica por cinco minutos por dia.

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Se seus sintomas não melhorarem com esses exercícios, mais avançado tratamentos, como um protetor bucal ou cirurgia, podem ser necessários. Informe o seu médico ou dentista se sentir dor agravada, nódulo na mandíbula, região do pescoço ou bochecha, dormência ou formigamento na boca, dificuldade em engolir ou falar, alterações vocais ou alterações vocais ou perda de peso inesperada, pois isso pode ser indicativo de um problema de saúde mais grave .

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