Como firmar a pele do braço flácida

Se você tem uma pele flácida no braço da qual gostaria de se livrar, não está sozinho. O músculo tríceps é conhecido por ser uma área problemática para muitas pessoas. E enquanto a perda de gordura é direcionada ou a redução de manchas não funciona , seguir uma dieta saudável e um plano de exercícios podem ajudá-lo a tonificar e reduzir a pele flácida do braço.

Tendo uma cirurgia para remover o excesso de pele, sua próxima melhor opção para reduzir a gordura e construir músculos é exercício e dieta. O exercício cardiovascular ou aeróbico queima calorias, melhora a saúde do coração, melhora o humor, reduz o risco de certas condições de saúde e ajuda a reduzir a flacidez da pele.

Para aproveitar ao máximo suas sessões de suor, EUA O Departamento de Saúde e Serviços Humanos recomenda fazer pelo menos 150 minutos de exercícios cardio de intensidade moderada a cada semana. Para maiores benefícios, considere aumentar esse número até 300 minutos por semana.

Se 150 minutos parecer muito prolongado durante a semana, você ainda poderá cumprir as diretrizes executando 75 minutos por semana de atividade aeróbica de intensidade vigorosa, como alta intervalo de baixa intensidade ou HIIT.

Embora qualquer tipo de exercício cardio conte para o seu total durante a semana, se você quiser firmar parte dessa pele flácida, considere adicionar atividades que estimulem o coração use sua parte superior do corpo. Na academia , você pode experimentar a máquina de remo, a elíptica com alças, a bicicleta ergométrica com braços em movimento ou o VersaClimber. >

Você também pode pular na piscina e nadar ou fazer uma aula de hidroginástica com halteres aquáticos, ou sair para um passeio de bicicleta de montanha. E se você é realmente aventureiro, faça uma aula interna de escalada.

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A realização de exercícios de isolamento, como flexões de bíceps e tríceps, pode ajudar a aumentar sua força e dê aos braços uma aparência mais tonificada. Mas se você realmente deseja diminuir a gordura corporal, esculpir um físico muscular e aumentar seu metabolismo, o

Movimentos compostos, como agachamentos, levantamento terra, transporte de kettlebell carregado, pull-ups e flexões são exercícios que trabalhe em vários grupos musculares ao mesmo tempo. Para atingir a pele flácida do braço, você também deve incluir exercícios compostos que exercitem a parte superior do corpo, como pressão no peito, pul pul e lat e pressão no ombro. Você pode completar seus exercícios de treinamento de resistência com exercícios específicos para os braços, como flexões de bíceps com halteres, ondas com halteres, propinas e quedas de tríceps.

Procure atingir os pesos pelo menos dois a três dias por semana. Esses exercícios devem incluir exercícios que envolvam todos os principais grupos musculares por duas a três séries de oito a 12 repetições com resistência moderada. Se você estiver fazendo exercícios de corpo inteiro, o Associação Nacional de Força e Condicionamento recomenda permitir pelo menos um dia (mas não mais de três) entre exercícios que estressam os mesmos grupos musculares.

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A peça final do quebra-cabeça quando se trata de aparar gordura é a sua dieta. Você pode exercitar tudo o que quiser, mas se consumir mais calorias do que gasta ou optar por abastecer seu corpo com alimentos não saudáveis, poderá ver muito pouco progresso no departamento de tonificação muscular.

Quando se trata de perda de peso e redução de gordura corporal , sua primeira ordem de trabalhos é: certifique-se de que comendo uma dieta rica em frutas, vegetais, proteínas magras, carboidratos complexos e gorduras saudáveis, além de reduzir a quantidade de açúcar adicionado e alimentos processados.

O próximo passo é reduzir as porções e reduzir o número de calorias que você come. Para perder de um a dois quilos por semana, tente consumir menos 500 calorias por dia e queimar 500 calorias por meio de exercícios.

É importante notar que a perda de peso por si só não pode reduzir seu braço flácido pele . Após um programa de treinamento de resistência que se concentra nos exercícios para os braços, bem como nos movimentos compostos, realizar exercícios cardiovasculares que também usam os braços e mudar sua dieta ajudará a dar aos braços uma aparência mais tonificada. Mas se você ainda não estiver satisfeito com a aparência de seus braços, convém conversar com seu médico sobre outras opções para remover a pele flácida.