Como perder 40 libras em 3 meses

Você precisa de apenas três meses para emagrecer e procurar o seu melhor para esse casamento, férias ou reunião. Perder 40 libras em três meses é o seu objetivo, e você se dedica a alcançá-lo. Um plano alimentar de baixa caloria e altamente nutritivo, combinado com o aumento da atividade física, acarreta perda de peso.

Perdendo mais de 3 libras por semana necessárias para perder os 40 quilos dentro do prazo, pode ser um pouco agressivo. Você pode fazer incursões sérias na perda de peso para se sentir e parecer melhor nos três meses, mesmo que demore mais para atingir sua meta de perda de peso de 40 libras.

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A maioria das grandes organizações de saúde recomenda que você perca 2 kg por semana. Perder peso muito rapidamente geralmente requer um nível insustentável de baixa ingestão calórica. Você pode se sentir excepcionalmente privado, levando à frustração e ao abandono de seu objetivo. Você também pode desenvolver deficiências nutricionais se cortar demais as calorias.

Comer menos de 1.200 calorias por dia como mulher ou 1.800 como homem, tende a desacelerar seu metabolismo, pois seu corpo compensa o que ele percebe como fome. Comer muito poucas calorias também pode fazer com que seu corpo queime massa muscular magra, especialmente se você não se exercitar. Quando você perde músculos, o que requer mais energia para o seu corpo sustentar quando comparado à gordura, seu metabolismo cai ainda mais e a perda de peso se torna ainda mais difícil de alcançar.

Os três meses permitem que você perca com segurança 24 libras, e talvez até 30 libras. Você pode perder mais de 2 quilos por semana nas primeiras duas semanas, porque hábitos de dieta e estilo de vida fazem com que você reduza o peso extra de água nas primeiras semanas.

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Para perder 2 quilos por semana, você precisará comer cerca de 1.000 calorias a menos do que você queima. Determine sua taxa média diária de gravação usando uma calculadora on-line que explique sua idade, sexo, nível de atividade e tamanho. Subtraia 1.000 calorias desse número para determinar o número de calorias que você deve consumir para perder os 2 quilos seguros e sustentáveis ​​por semana. Se isso o coloca em uma ingestão calórica abaixo de 1.200 para uma mulher ou 1.800 para um homem, reduza as calorias com menos intensidade e mova mais.

Para perder 3,3 libras por semana, você precisará atingir sua meta de perda de peso de 40 libras, teria que fazer esse déficit igual a 1.650 calorias. Pouquíssimas pessoas conseguem atingir esse déficit e ainda ingerem as calorias necessárias para uma boa saúde e se sentem energizadas. Saiba também que perder mais de três quilos por semana de forma consistente também pode causar cálculos biliares.

Crie refeições para incluir principalmente proteínas magras e quantidades generosas de frutas e legumes frescos . Pelo menos 0,55 gramas de proteína por quilo de peso corporal por dia ajuda na sensação de satisfação e evita a perda de massa muscular. Isso significa que a meta de proteína de uma pessoa de 200 libras é 110 gramas por dia; são cerca de 30 gramas em cada refeição e 10 a 15 gramas em cada um dos dois lanches.