Quantas calorias por dia para perder 4 quilos por semana?

Para reduzir o peso, é essencial ter um estilo de vida equilibrado que inclua uma dieta saudável e exercícios regulares. Reduzir sua ingestão calórica diária pode ajudar a perder 4 quilos por semana. No entanto, é mais saudável perder peso a um ritmo mais lento e constante.

Um peso corporal saudável, como tudo na vida , é sobre equilíbrio. Geralmente, se você ingerir mais calorias do que queima, você ganha peso. Por outro lado, se você comer menos calorias e queimar mais calorias através da atividade física, você perderá peso. O índice de massa corporal (IMC) é o peso de uma pessoa em quilogramas dividido pelo quadrado da altura em metros, explica o Centros de controle e prevenção de doenças .

O IMC é um dos métodos mais populares para determinar se você está acima do peso, de acordo com o Cleveland Clinic . Para calcular facilmente seu IMC, multiplique seu peso por 703 e divida a resposta pela sua altura em polegadas. Divida esta figura pela sua altura novamente. Um IMC de 25 anos ou mais é considerado acima do peso, enquanto um IMC acima de 30 coloca você em risco de desenvolver condições relacionadas à obesidade, como diabetes, pressão alta e doença arterial coronariana.

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As calorias são a energia dos alimentos, explica o Clínica Mayo . Carboidratos, gorduras e proteínas são os nutrientes que contêm calorias e são as principais fontes de energia para o seu corpo. As calorias que você come são convertidas em energia física ou as calorias armazenadas permanecerão em seu corpo como gordura.

Para perder peso, reduza sua ingestão de calorias, para que seu corpo precise de reservas de energia ou aumente a atividade física para queimar mais calorias. Estime suas necessidades de energia com base no seu nível de atividade - baixo, moderado ou alto.

Consumir mais calorias se você for extremamente ativo provavelmente não fará você ganhar peso. No entanto, a maioria das pessoas não é ativa o suficiente para consumir mais de 3.000 calorias por dia. Como 3.500 calorias equivalem a cerca de 1 quilo de gordura, você precisa queimar mais de 3.000 calorias para perder 1 quilo.

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O US Departamento de Agricultura afirma que a melhor estratégia para perder excesso de peso e gordura corporal armazenada envolve redução de calorias e aumento da atividade física, ou melhor ainda, uma combinação de ambos. Você precisa queimar 3.500 calorias a mais do que consumir para perder 1 quilo.

Isso se traduz em uma redução de 500 calorias por dia para perder 1 libra em uma semana ou 1.000 calorias por dia para perder 2 quilos em uma semana. De um a dois quilos por semana geralmente é considerado uma taxa segura de perda de peso.

Para perder 1 a 2 libras por semana, queimar 500 a 1.000 calorias a mais do que as calorias consumidas por dia ajudará você a perder peso com segurança. Comer uma dieta nutritiva , combinada com o aumento da atividade física, pode ajudar você a perder libras a uma taxa saudável. Certifique-se de atender às suas necessidades nutricionais ao tentar reduzir o peso.