Quantas calorias você pode queimar escadas?

É um "equipamento" para a maioria das pessoas negligencia, mas essa escada pode fazer mais do que ir do ponto A ao ponto B. Se você já se perguntou o número médio de calorias queimado subir escadas , a quantidade pode surpreendê-lo - especialmente se você continuar por meia hora mais ou menos.

O Conselho Americano de Exercício calcula que, para uma escada básica em treinos de escalada, uma pessoa de 130 libras pode esperar queimar cerca de 235 calorias em um treino de meia hora de escalada. Se você tiver resistência, isso significa que você chegará perto da marca de 500 calorias em uma hora completa.

A calculadora ACE mostra que, quanto maior o seu peso atual, mais calorias você queima em uma sessão de treino. Uma pessoa de 155 libras usa uma média de 285 calorias por meia hora de subir escadas. Para uma pessoa com 200 libras, o número de calorias queimadas salta para cerca de 365 calorias a cada 30 minutos.

Caminhar é definitivamente uma ótima maneira de fazer exercícios aeróbicos, especialmente se você não se exercita há um tempo ou precisa apenas de um dia de baixo impacto. Mas, de acordo com Harvard Health , se a perda de peso é o objetivo principal, você pode gastar pelo menos alguns de seus exercícios nas escadas.

Harvard estima que você pode queimar até três vezes mais calorias em subir escadas do que caminhar. Na verdade, você usará cerca de 50% mais energia para subir escadas do que subir rapidamente, subir uma colina íngreme ou levantar pesos.

Então, qual é o resultado final? Lembre-se de que As calculadoras de aptidão física da ACE indicam que uma pessoa de 130 libras queima 235 calorias ao subir escadas por 30 minutos. Se a mesma pessoa andasse rapidamente pela mesma quantidade de tempo, a contagem seria menos da metade dessa quantidade, ou cerca de 110 calorias.

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Quão alto você precisa levantar os pés ao subir escadas também faz diferença. Por exemplo, se você usar uma máquina de subir escadas , a configuração de altura nas escadas influenciará o quão desafiadora é a subida. O mesmo vale para a altura de cada degrau em um lance de escadas .

O banco de dados de condicionamento físico ExRx.net calcula que, em um degrau de 6 polegadas de altura, uma pessoa de 130 libras queimaria 241 calorias por meia hora subindo as escadas. Esse número aumenta em "etapas" (por assim dizer) de 10 a 20 calorias para cada centímetro de altura adicionado ao riser. Subir um conjunto desafiador de etapas de 12 polegadas queimaria cerca de 320 calorias a cada 30 minutos.

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Não é de surpreender que 30 minutos de subir escadas possam ser difíceis de sustentar quando você está apenas começando - se você está subindo e descendo degraus no parque ou usando a máquina de subir escadas da sua academia. Mayo Clinic sugere que, se você se sentir cansado demais, você deve dividir esse treino exigente em três ou mais pedaços de 10 minutos, espalhados ao longo do dia. Dessa forma, você ainda acumulará muitas calorias queimadas subindo escadas antes de dormir.

Ao criar resistência, considere