Quanto peso vou perder se parar de beber álcool?

A idéia de desistir de tantas coisas que você gosta para perder peso parece cosmicamente injusta, mas poucas coisas que vale a pena alcançar são sempre fáceis.

Cortar o álcool da sua dieta, ou pelo menos reduzir a quantidade que você bebe, tem muitos benefícios para a saúde, incluindo um efeito positivo na perda de peso - embora seja impossível estimar exatamente quanto peso uma pessoa perderá se parar de beber.

Apreciar um coquetel, cerveja ou copo de vinho de vez em quando é tão arraigado na cultura americana que pode parecer impensável desistir completamente do álcool. A boa notícia é que, se você não tiver problemas para parar depois de uma bebida e lembre-se de levar em consideração essas calorias, ainda poderá desfrutar de uma bebida ocasional sem diminuir drasticamente a perda de peso.

De acordo com os especialistas em saúde do Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) , perdendo apenas 5 para 10% do seu peso corporal total oferece sólidos benefícios à saúde. Isso inclui sono melhor, mais energia e níveis de açúcar no sangue mais facilmente gerenciados. Níveis bem regulados de açúcar no sangue podem diminuir o risco de diabetes tipo 2, diz o CDC. Perder peso, especialmente a gordura da barriga, também reduz o risco de ataque cardíaco, derrame e certos tipos de câncer, explica o CDC.

Mas, se a perda de peso fosse simplesmente uma questão de queimar mais calorias do que você ingere, ninguém jamais lutaria para ficar magro. É um pouco mais complicado do que isso, adverte o CDC, e talvez você precise experimentar um pouco para encontrar o programa de perda de peso que funciona para você perder esses quilos extras e mantê-los afastados.

Existem muitas abordagens para a perda de peso saudável, assegura o CDC, mas seu plano de refeições deve ser sustentável a longo prazo. Isso significa que não há dietas da moda que restrinjam severamente sua contagem de calorias ou escolhas alimentares. Você também precisa de uma ampla variedade de alimentos para garantir todos os nutrientes necessários.

De acordo com o Centro Médico da Universidade de Ohio-Wexner , o álcool pode retardar sua perda de peso, mesmo se você estiver fazendo dieta e se exercitando regularmente. Isso ocorre em parte porque as bebidas variam muito quanto às calorias. Uma cerveja light pode ter apenas 100 calorias, diz Wexner, mas uma margarita pode ter até 400 calorias. Bebidas feitas com creme têm ainda mais.

Além de calorias, o Wexner Medical Center também o lembra dos efeito que o álcool tem no seu sono . Isso pode ajudá-lo a adormecer, mas a qualidade do sono é prejudicada - é mais provável que você acorde várias vezes durante a noite após beber. A falta de sono pode causar estragos na sua força de vontade e também pode retardar o seu metabolismo.

Antes de decidir parar de beber completamente álcool, é uma boa ideia dê uma olhada honesta no porquê, quando e quanto você bebe. De acordo com o Clínica Mayo , uma quantidade saudável de álcool por bebida consiste em não mais do que:

• 1,5 onça de álcool destilado, como bourbon, gin, vodka ou uísque

• 5 onças de vinho, seja vermelho, branco ou rosé

• 12 onças fluidas de cerveja

Beber moderadamente, explica a Clínica Mayo, significa não mais que três doses por dia para as mulheres e não mais que sete doses por semana. Isso também se aplica a homens com mais de 65 anos. Para homens com menos de 65 anos, beber moderadamente significa não mais que quatro doses por dia e menos de 14 doses por semana. Se você bebe regularmente mais do que isso, pode estar danificando seu corpo e sabotando seu programa de perda de peso.

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Um método mais eficiente do que contar calorias é contar macros, aconselhar o fitness gurus no programa nutritivo de perda de peso .

O ISSA explica que é importante saber o que cada macronutriente faz pelo seu corpo. A proteína constrói e mantém a massa muscular magra e o tecido corporal, o que também ajuda a reparar. Os carboidratos alimentam seu corpo e seu cérebro, aumentando o nível de glicose na corrente sanguínea. A gordura é necessária para regular seus hormônios, e gorduras insaturadas são a sua escolha mais saudável para isso, diz ISSA.

Os diferentes tipos de macros contêm um número definido de calorias. A proteína possui 4 calorias por grama, assim como os carboidratos. A gordura contém 9 calorias por grama. O álcool contém 7 calorias por grama, mas essas calorias não contêm proteína ou gordura e são basicamente açúcar vazio, sem qualquer valor nutricional. Beber álcool enquanto tenta perder peso pode manter sua contagem de calorias muito alta, comprometendo sua nutrição.

Você pensaria que ficar acordado por mais tempo queimaria mais calorias e, portanto, aceleraria sua perda de peso, mas na verdade não funciona dessa maneira. De acordo com os especialistas da Universidade Tufts , pessoas que dormir menos tende a ter um índice de massa corporal mais alto, ou IMC, do que aqueles que dormem regularmente uma noite inteira.

Como o álcool pode interferir nos padrões normais de sono, faz sentido evitá-lo se você estiver tentando perder peso.

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De acordo com o Universidade de Michigan , uma possível arma secreta para perda de peso pode ser água. As pessoas que tendem a ser cronicamente subidratado , explica a Universidade de Michigan, também tendem a ter um IMC maior do que pessoas que permanecem totalmente hidratadas. A Universidade de Michigan também observa que eles tendem a comer menos alimentos com alto teor de água, como frutas e vegetais frescos.

Embora o vínculo entre hidratação e perda de peso precise de mais estudos para chegar a uma conclusão definitiva, pode não ser uma má idéia substituir sua ingestão de álcool por água, pura ou simplesmente espumante.

Exercícios regulares e moderados podem ajudar você a atingir sua meta de perda de peso. Centro Médico da Rush University ecoa outros especialistas em recomendar que você faça pelo menos 150 minutos de exercício moderado toda semana. Isso pode incluir caminhar, correr, nadar, andar de bicicleta, dançar ou qualquer outra coisa que aumente o ritmo cardíaco.

Combine exercícios cardiovasculares com o treinamento com pesos Rush recomenda, para que você não apenas queime calorias, mas também desenvolva músculos. Quanto mais tecido muscular magro você tiver, mais calorias seu corpo queima quando está em repouso, explica Rush, mas esse não é o único benefício. Evitar o álcool, desfrutar de uma dieta saudável, dormir bem, manter-se hidratado e fortalecer os músculos podem trabalhar juntos para facilitar o dia a dia, que você não precisará encontrar para o coquetel.