Como calcular quantas calorias você queima no elíptico com base no peso

Frequentadores de academias de todas as idades usam bicicletas elípticas para manter a forma e manter o coração saudável. O número de calorias queimadas nos aparelhos elípticos depende do seu peso, entre outros fatores. Certas estratégias, como incorporar intervalos ao seu treino, podem aumentar a queima de calorias.

O Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue (NHLBI) destaca que apenas uma hora de exercício aeróbico de intensidade moderada por semana possa melhorar a saúde geral. Idealmente, os adultos devem procurar pelo menos 150 minutos de treinamento cardiovascular de intensidade moderada ou 75 minutos de treinamento cardiovascular de alta intensidade a cada semana.

Uma maneira de atender a essas diretrizes é usando um bicicleta elíptica na academia ou em casa. Esta versátil máquina de cardio funciona para treinamento aeróbico de intensidade moderada e alta. Além disso, é mais fácil para as articulações do que para a esteira e outras atividades, como corrida ou corrida.

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Exercícios de intensidade moderada e vigorosa não apenas mantêm seu coração saudável, mas também podem melhorar a função pulmonar e facilitar as atividades diárias, afirma o NHLBI. A longo prazo, pode reduzir o risco de eventos cardíacos, reduzindo níveis ruins de colesterol, pressão arterial, massa gorda corporal e marcadores inflamatórios, como a proteína C reativa. A bicicleta elíptica é particularmente atraente porque pode ser usada em casa, assim você não tem desculpa para pular seus treinos.

Outra vantagem das bicicletas elípticas em relação a outras máquinas de ginástica é que você pode trabalhar os braços e as pernas simultaneamente, observa o Clínica Mayo . Alguns modelos estão equipados com alças móveis, oferecendo um treino de corpo inteiro. Você também pode encontrar instrutores elípticos que podem ser pedalados ao contrário para melhor direcionar suas panturrilhas e tendões.

Correr em um elíptico também é uma boa maneira de queimar calorias. Os resultados, no entanto, dependem da sua dieta e plano de treino. Se você se recompensar com um saco de batatas fritas depois de ir ao ginásio, pode levar mais tempo para alcançar um peso saudável. Esta máquina de cardio não é de forma alguma um atalho para perda de gordura ou para melhorar a saúde.

Como discutido anteriormente, seu gasto de energia durante o exercício depende de vários fatores. Idade, tamanho corporal, nutrição, nível de atividade, fatores ambientais e composição corporal, ou proporção de gordura / músculo, todos desempenham um papel, de acordo com uma revisão de novembro de 2016 apresentada no Jornal Europeu de Nutrição Clínica . Geralmente, indivíduos mais pesados ​​consomem mais calorias do que pessoas mais magras durante o exercício.

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Considerando esses fatores, é difícil determinar o número exato de calorias queimadas nas máquinas elípticas. No entanto, você pode usar as seguintes estimativas de Harvard Health Publishing para ter uma idéia melhor de quanta energia você queima durante 30 exercícios na bicicleta elíptica:

• pessoa de 125 libras: 270 calorias
• pessoa de 155 libras: 335 calorias
• pessoa de 185 libras: 400 calorias

Ciclismo em bicicleta ergométrica a um ritmo moderado, por comparação, pode ajudá-lo a queimar 210 a 311 calorias em meia hora, dependendo do seu peso. Um treino vigoroso na mesma máquina consumirá 315 a 466 calorias.

O número de calorias queimadas nos aparelhos elípticos é semelhante ao queimado durante 30 minutos de boxe, corrida de cross-country ou futebol competitivo. Considere também a intensidade do seu treino. Quanto mais rápido você correr no aparelho elíptico, maior será o seu gasto de energia.

Se você está tentando queimar mais calorias , aumente a velocidade, a resistência ou ambas. Outra opção é incorporar o HIIT no seu treino.

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O treinamento intervalado de alta intensidade, ou HIIT, envolve exercícios curtos e intensos, seguidos de repouso ou exercícios de baixa intensidade. Essa estratégia tem se mostrado eficaz na redução da massa total de gordura corporal e da gordura abdominal, de acordo com um trabalho de pesquisa de novembro de 2017 publicado em Medicina esportiva .

Por exemplo, você pode aumentar a velocidade do seu aparelho elíptico por 30 segundos, diminuir a velocidade por mais 30 segundos e repetir. Faça isso por até 15 a 20 minutos. Apenas certifique-se de não se apoiar nas alças - isso é trapaça.