Como achatar a área inferior da barriga em mulheres

Infelizmente, as mulheres tendem a ter um

A gordura visceral tem sido associada a várias doenças, incluindo câncer de mama, diabetes e doenças cardíacas , que é a principal causa de morte para homens e mulheres nos Estados Unidos, de acordo com a meta Clínica Mayo . Apenas fazer exercícios abdominais mais baixos, por si só, não altera a gordura da barriga. Sua dieta desempenha o maior papel na redução da gordura da barriga, mas o exercício também é fundamental para banir a protuberância.

O que você come e bebe são os maiores contribuintes para sua gordura da barriga inferior. O açúcar, especificamente, é um dos maiores culpados. O consumo excessivo de açúcar, especialmente a frutose - um dos dois principais componentes do açúcar adicionado em alimentos e bebidas - desencadeia uma inflamação crônica no corpo, o que leva a uma série de problemas, incluindo aumento da gordura visceral, de acordo com uma revisão de pesquisa de 2017 da revista Nutrientes .

Bebidas adoçadas como refrigerante, chá doce, suco de frutas, bebidas de café e até as chamadas bebidas vitamínicas saudáveis ​​são ainda piores que os alimentos açucarados, porque eles não oferecem saciedade - a sensação de plenitude que é essencial para controlar calorias e perder gordura.

Para perder gordura da barriga, você deve primeiro mirar o açúcar em sua dieta. Em vez de bebidas açucaradas, beba água ou chá sem açúcar. Se você cortar esse refrigerante no almoço , poderá reduzir sua ingestão calórica diária em até 200 calorias . Você também deve evitar biscoitos, bolos, doces, sorvetes e outras guloseimas, exceto as ocasionais indulgências.

O açúcar também se esconde em alguns lugares inocentes . Iogurtes, cereais, frutas secas, aveia instantânea e molhos e molhos com sabor podem ser ricos em açúcar, por isso verifique as listas de rótulos e ingredientes dos alimentos.

Diferentemente das bebidas açucaradas, os alimentos ricos em fibras são muito saciantes, como observado em Revisão da pesquisa de 2015 em Tendências da ciência de alimentos