Como se preparar para o teste de aptidão física da polícia

Para atender aos requisitos do teste de aptidão física do policial, estabeleça uma rotina de exercícios que inclua treinamento de força e exercícios aeróbicos. Esses requisitos variam de acordo com o departamento. Pratique os eventos do teste, que geralmente incluem uma corrida, flexões e abdominais.

É importante conhecer os requisitos para a polícia departamento com o qual você deseja trabalhar - cada departamento define seus próprios requisitos mínimos de aptidão física para seus oficiais e estagiários.

A pontuação mínima exigida em cada teste geralmente varia de acordo com a idade e o sexo. Por exemplo, a partir de 2019, o Cidade de Tolleson, Arizona , exige que os recrutas passem no teste que consiste em teste de abdominais de um minuto , teste de flexão de um minuto e corrida de 2,4 km.

Em Tolleson, o teste físico da policial exige que as mulheres cumpram os seguintes padrões mínimos:

• 20 a 29 anos: 15 flexões, 32 abdominais, corrida completa em menos de 14 minutos, 30 segundos

• 30 a 39 anos: 11 flexões, 25 abdominais, corrida completa em menos de 15 minutos, 38 segundos

• 40 a 49 anos: 9 flexões, 20 abdominais, corrida completa em menos de 16 minutos, 21 segundos

• 50 a 59 anos: 14 abdominais; corrida completa em menos de 18 minutos, 7 segundos

Os homens que fazem o teste de aptidão para policiais em Tolleson, AZ devem atender a estes requisitos:

• 20 a 29 anos: 29 flexões; 38 abdominais; corrida completa em menos de 12 minutos, 38 segundos
• 30 a 39 anos: 24 flexões; 35 abdominais; execução completa em menos de 13 minutos, 04 segundos
• 40 a 49 anos: 18 flexões; 29 abdominais; execução completa em menos de 13 minutos, 49 segundos
• 50 a 59 anos: 13 flexões; 24 abdominais; execução completa em menos de 15 minutos, 03 segundos

Alguns departamentos têm apenas um padrão para homens e mulheres de todas as idades. Por exemplo, todos os policiais que trabalham na cidade de Madison, Wisconsin , deve ser capaz de completar 25 abdominais em um minuto, 15 flexões em um minuto e uma corrida de 2,4 quilômetros em menos de 16 minutos e 57 segundos.

Para atender aos requisitos do teste de aptidão física do policial, você precisa > demonstrar aptidão cardiovascular suficiente , geralmente executando uma corrida de 2,4 quilômetros. Para treinar para este evento, considere algumas sugestões de exercícios aeróbicos do Administração de Drogas , uma organização federal de aplicação da lei:

• Execute uma corrida de 20 a 30 minutos em um ritmo que pareça desafiador para você.
• Treinamento intervalado : corra por três minutos a uma velocidade mais rápida que o normal e depois diminua para a velocidade normal por três minutos. Repita, diminuindo o tempo em 30 segundos para cada intervalo. Seu intervalo final deve ser de 30 segundos.
• Treinamento de sprint com intervalo : em uma pista de corrida, corra para metade da pista e corra na outra metade para se recuperar. Repita com cada sprint 10 segundos mais lento que o anterior até executar um total de 1,5 a 2 milhas.

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