Como fazer um lanche mais inteligente ao assistir suas porções

Uma das maiores queixas das pessoas sobre estar em uma "dieta" - há aquela terrível palavra de quatro letras novamente - é que eles estão sempre com fome! Mas não precisa ser assim. Você pode comer refeições saudáveis ​​em porções sensíveis que contêm os equilíbrio correto de macronutrientes e sentir-se satisfeito e satisfeito o dia todo.

Se você está se juntando a nós para O desafio de controle de parcelas de 4 semanas , você já sabe como é fácil medir suas porções. E a essa altura, talvez você já tenha começado a dominar suas três refeições principais do dia - café da manhã, almoço e jantar. Mas e os lanches ?

Aqui está Danika Brysha , fundadora e CEO do Refeições modelo , um serviço de entrega de refeições saudável, para ajudá-lo a comer de forma mais inteligente enquanto ainda assiste ao tamanho das porções.

• Ouça seu corpo e decida se você está realmente com fome física ou emocionalmente.
  
• Para determinar se você está com fome fisicamente, pergunte a si mesmo: "Meu corpo precisa de combustível agora?" e "Faz algum tempo desde a minha última refeição?"
  
• Se você estiver sempre com fome depois de uma refeição, tente adicionar um pouco mais de proteína ou uma fonte de gordura saudável (ovo cozido, abacate ou salmão defumado, por exemplo).
• Depois de dar um pequeno impulso às refeições, se você ainda estiver com fome entre o almoço e o jantar, tente adicionar um pequeno lanche.
• Ouça seu corpo e encontre refeições e porções que funcionam melhor para você. Isso pode levar um pouco de tentativa e erro.

Precisa de um lanche? Aqui estão algumas ótimas opções de lanches para você escolher:

• Salmão defumado (proteína e gordura)
  
• Amêndoas (gorduras)
• Azeitonas (gorduras)
• Cenouras (vegetais)
• Aipo com manteiga de amêndoa (vegetal e gorda)

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1. Marque este guia fácil de usar para estimar o tamanho das porções criadas pelo treinador de nutrição John Berardi, Ph.D. Nele, ele descreve como medir suas porções usando apenas a mão. Aqui está a essência disso:

• Sua palma determina suas porções de proteína .
  
• Seu punho determina suas porções vegetais .
  
• Sua mão em concha determina suas porções de carboidrato .
  
• Seu polegar determina suas porções de gordura .
  

2. Imprima o gráfico abaixo e pendure-o na geladeira como um lembrete para as refeições. Sempre que você estiver se preparando para comer, verifique se o seu prato apresenta:

• 2 palmas de alimentos ricos em proteínas a cada refeição (1 para mulheres)
  
• 2 punhos de legumes a cada refeição (1 para mulheres)
  
• Opcional: 2 mãos em concha com alimentos ricos em carboidratos (1 para mulheres)
  
• Opcional: 2 porções do tamanho de um polegar de alimentos ricos em gordura (1 para mulheres)
  

3. Faça o download do aplicativo gratuito de rastreamento de calorias do LIVESTRONG.COM MyPlate para iOS ou