4 causas comuns de vomitar após um treino e como evitá-lo

O treino é saudável, com as EUA Departamento de Saúde e Serviços Humanos recomendando 150 a 300 minutos de exercícios cardiovasculares por semana e sessões de treinamento de força duas vezes por semana para adultos. Ainda assim, você pode sentir vontade de vomitar depois de um treino, dependendo do que faz e do quanto se esforça. Sentir-se doente após um treino tem algumas causas comuns e evitáveis.

Você pode sentir vontade de vomitar após o exercício porque seu o açúcar no sangue está baixo , principalmente se você se exercita imediatamente após acordar de manhã sem tomar o café da manhã primeiro ou se não comeu por várias horas antes de um treino.

Muitos exercícios, como corrida, levantamento de peso e calistenia, são anaeróbicos e fazem você se sentir tonto e nauseado depois se jejuar por 10 a 12 horas, alerta o especialista em fitness Stew Smith . Comer ou beber alimentos e bebidas açucaradas antes de um treino pode causar náusea pelo mesmo motivo - porque sua insulina aumenta em resposta ao açúcar, causando uma queda de açúcar no sangue.

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Um treino vigoroso faz você suar, e seu corpo fica desidratado se você não reabastecer o fluido perdido durante e após o exercício sessão. Pessoas que realizam exercícios longos e atletas de resistência correm um risco particularmente alto porque as chances de desidratação aumentam com exercícios longos.

Náusea é um dos sinais de desidratação , então você pode sentir vontade de vomitar se perder muita água e não beber o suficiente para substitua-o durante o exercício.

Certos tipos de exercício causam doença de movimento em algumas pessoas, fazendo com que tenham vontade de vomitar. Esse efeito ocorre se você fizer exercícios abdominais como flexões, principalmente se fechar os olhos ou olhar para diferentes pontos do teto enquanto estiver em movimento.

Você obtém um efeito semelhante ao movimento em um carro, a bordo de um navio ou em outra circunstância que causa náusea relacionada ao movimento.

Se sua náusea após o exercício piorar ou continuar, apesar de tomar medidas preventivas , consulte o seu médico, pois pode haver uma condição subjacente mais grave. Outras causas possíveis incluem insolação, insuficiência renal aguda, adesão da vesícula biliar e pancreatite.

Prevenção de náusea após exercícios com água potável antes você se exercita e durante toda a sessão para se manter hidratado, principalmente se estiver fazendo uma atividade intensa.

Coma proteína antes de malhar, mas evite qualquer coisa que contenha açúcar por pelo menos uma hora antes. Isso garante que seu nível de açúcar no sangue esteja alto o suficiente no início da sua rotina de exercícios e não caia repentinamente.

Escolha um certo ponto no teto no qual se concentrar visualmente durante os exercícios abdominais e mantenha os olhos abertos enquanto estiver em movimento. Se a náusea pós-treino persistir ou piorar, consulte seu médico para descartar outras causas mais graves.

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