Minha perna parece pesada ao correr

Você conta com resistência e força nas pernas para fazer corridas simples e difíceis de qualquer distância. Mas o que você faz quando suas pernas ficam pesadas ao correr? Essa é uma boa pergunta e que muitos corredores fazem, especialmente quando suas pernas parecem chumbo durante os últimos quilômetros de uma corrida.

Embora não seja incomum, a síndrome das pernas pesadas ou a sensação de que as pernas pesam mais do que todo o corpo, podem definitivamente diminuir a velocidade você para baixo. No entanto, saber por que isso acontece e o que você pode fazer para evitá-lo pode ajudá-lo a permanecer em funcionamento em um ritmo que funcione para você.

Como a maioria dos problemas relacionados ao seu corpo, não há um " tamanho serve para todos ", responda por que suas pernas parecem chumbo. Por que você está enfrentando fadiga e peso durante o treinamento é específico para você - é até específico para esse dia. Mas o que são pernas pesadas e por que suas pernas ficam pesadas durante o exercício?

"O termo" pernas pesadas "refere-se à sensação de fadiga e, normalmente, não há outros sinais ou sintomas", explica Dr. Jose Antonio Lozano, MD, OPA, SFA , Professor Assistente no Programa de Doutor em Fisioterapia da Universidade de Santo Agostinho para Ciências da Saúde.

Lozano diz que esse sentimento pesado pode ocorrer a qualquer momento, especialmente se você não estiver adaptado ao nível de exercício que deseja ou espera realizar. A causa disso, ele explica, tem a ver com uma variedade de fatores, incluindo sair de um período mais longo de descanso (por qualquer causa), excesso de peso ou uma mudança no nível de participação física. Independentemente da causa, Lozano diz que a maioria das pessoas que lidam com pernas pesadas durante o exercício experimentam cansaço e vários outros sintomas, incluindo dor.

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Na maioria das vezes, sentir pernas pesadas durante o exercício é um sintoma de uso excessivo. Dito isto, Lozano ressalta que as queixas sobre pernas cansadas, pesadas ou fatigadas como sintomas também podem ser resultado de um problema venoso, o que pode indicar o aparecimento de outras condições como

Outra condição médica que pode se assemelhar à síndrome das pernas pesadas é síndrome do compartimento de esforço crônico (CECS). O CECS produz dor na perna como resultado do exercício e, às vezes, faz com que suas pernas se sintam pesadas ao correr. Se o peso que você está sentindo estiver relacionado ao CECS, você também experimentará uma sensação de cãibra que começa durante o exercício. Normalmente, a dor retorna no mesmo local toda vez que você corre, apesar de descansar e se sentir melhor quando não está correndo.

Manter uma programação de treinamento e manter a forma é uma prioridade para muitas pessoas. Se suas pernas estiverem pesadas ao correr, você poderá começar a perceber uma queda nos seus treinos . Para ajudar a mantê-lo no caminho certo durante as corridas e após o exercício, é importante abordar fatores específicos do estilo de vida.

Os fatores de estilo de vida que fazem suas pernas parecerem led podem ser diferentes dos gatilhos do seu parceiro de corrida. É por isso que é essencial olhar para tudo o que você está fazendo ou não, que pode estar contribuindo para esse problema irritante.

Em primeiro lugar, você precisa identificar e encontrar o nível correto de corrida para o seu nível de condicionamento físico. Se o plano de treinamento que você está seguindo for muito agressivo, diminua a escala e considere pedir orientação a um treinador ou fisioterapeuta. Depois de determinar o plano de treinamento apropriado para suas necessidades, é hora de considerar outros fatores que podem fazer suas pernas ficarem pesadas ao correr e fazer com que elas se sintam pesado após um treino .

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Se você está correndo há um tempo, há uma boa chance você sabe que a hidratação e a nutrição fazem uma diferença significativa em sua resistência, velocidade, distância e outras tarefas de desempenho. Mas o que você talvez não saiba é pular a hidratação ou nutrição adequada também pode ser um motivo pelo qual suas pernas ficam pesadas ao correr.

É por isso que um foco na hidratação antes, durante e depois da sua corrida é muito importante. Muitos corredores pensam erroneamente que só precisam acelerar a hidratação nas horas anteriores à corrida e durante o treino. Mas, para evitar fadiga nas pernas, é importante manter-se hidratado o tempo todo.

Finalmente, não é apenas a quantidade de comida que você come que o ajuda a treinar e ter o melhor desempenho, mas também o qualidade da nutrição que você está colocando no seu corpo, especialmente se você estiver correndo longas distâncias. Carboidratos complexos, proteínas magras e gorduras saudáveis ​​são todos os nutrientes essenciais que o seu corpo precisa para alimentar suas corridas ou qualquer outra forma de exercício.

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Os cuidados preventivos podem ajudar bastante a manter seu corpo saudável e suas pernas Pronto para correr. Tudo, desde planos de treinamento e dias de descanso até alongamento e treinamento de resistência, desempenha um papel no seu desempenho.

Se você está batendo muito na calçada e não passa tempo na sala de musculação ou alongamento, esse pode ser outro motivo para suas pernas parecerem chumbo quando você corre. Incluir exercícios de treinamento de resistência pelo menos dois dias por semana, não apenas ajuda você a correr melhor, mas também ajuda a manter seu corpo equilibrado e reduz as chances de lesão.

O agendamento de dias de descanso da execução pode ajuda a evitar o excesso de treinamento , o que contribui para pernas pesadas durante o exercício. "O descanso é a melhor opção para identificar uma síndrome de uso excessivo ou prevenir a síndrome das pernas pesadas", diz Lozano. A quantidade de descanso dependerá do seu nível de condicionamento físico e do nível atual de treinamento.

Uma área que geralmente passa despercebida é como você se veste para a atividade. Roupas confortáveis, sapatos e meias de boa qualidade fazem a diferença na maneira como você se sente e se apresenta. Por isso Lozano diz para vestir-se confortavelmente, com roupas folgadas. Tenha uma rotina pré e pós-atividade. Lozano recomenda massagear as extremidades inferiores juntamente com o alongamento na sessão pré-atividade. Além disso, quando você terminar de correr, ele sugere aplicar gelo / calor, dependendo do estágio.

Finalmente, quando se trata do seu plano de treinamento , é importante que você se atenha uma programação que permita descanso suficiente entre os treinos e ainda o avance com o treinamento. Na mesma linha, considere modificar o número de dias, o curso ou os padrões de corrida, se perceber que suas pernas estão pesadas.