Devo entrar no meu elíptico todos os dias para perder peso?

Quando se trata de perda de peso, exercite-se regularmente em uma máquina elíptica é uma estratégia sólida. No entanto, também é vital incorporar o treinamento de resistência, bem como um dia de descanso, para permanecer forte e saudável.

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Você não deve praticar elíptica todas as manhãs - seu corpo precisa de pelo menos um dia de descanso para se exercitar a cada sete a 10 dias, de acordo com o Conselho Americano de Exercício. Se você está fazendo um treino duro no elíptico todas as manhãs, além de incorporar treinamento de força, corre o risco de treinar demais.

Sinais de overtraining incluem sensação de esgotamento ou dificuldade em adormecer, mesmo se você estiver se sentindo exausto. Permitir que você descanse um dia permite que seus músculos reparem tecidos danificados e que o sistema circulatório remova subprodutos metabólicos das células musculares, informa a ACE.

A atividade cardiovascular - geralmente reduzida para apenas "cardio" - é uma importante parte de qualquer programa de perda de peso. As recomendações de atividade física no Diretrizes Dietéticas para Americanos, 2015-2020 , diga fazer pelo menos 150 minutos por semana de exercícios de intensidade moderada ou 75 minutos de exercícios de intensidade vigorosa. Cardio refere-se a qualquer atividade que acelere o ritmo cardíaco, de acordo com a Mayo, de acordo com

Uma hora de treino elíptico em intensidade moderada queimará aproximadamente 365 calorias, de acordo com o Clínica Mayo , embora o número específico que você queima na máquina varie com base no sexo, peso e outros fatores individuais. Cuidado para não colocar muito estoque no número de calorias que a máquina diz que você queimou - pesquisa publicada em abril de 2018 em Medicina do Exercício observou que os elípticos parecem superestimar significativamente o gasto calórico.

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Para aumentar seus esforços de perda de peso, pule a intensidade moderada, treino elíptico em estado estacionário em favor de um treino intervalado de alta intensidade (HIIT).

Para fazer um treino HIIT no aparelho elíptico, o por 30 segundos e depois diminua os dois por dois minutos para recuperação. Repita esse ciclo até atingir a alocação de tempo desejada, mas não esqueça que o treino também deve incluir um pequeno aquecimento e resfriamento.

De acordo com o ACE, o HIIT é um treino anaeróbico que elevará seu metabolismo não apenas durante o treino, mas também posteriormente, um fenômeno conhecido como "efeito pós-queima". " Isso permite que seu corpo queime mais calorias, mesmo quando está em repouso, o que pode ajudar na perda de peso. O HIIT também pode ajudá-lo a absorver e usar mais oxigênio durante o treinamento em estado estacionário, além de melhorar sua resistência.

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Usando o elíptico para perda de peso é um bom plano, mas o cardio não é o todo e o fim de tudo. Adicionar resistência ou treinamento de força ao seu regime de exercícios também o ajudará a perder peso. Pesquisa publicada em janeiro de 2018 no International Journal of Sport Nutrition and O metabolismo do exercício concluiu que aqueles que melhoraram sua dieta e se envolveram em treinamento de resistência foram capazes de perder gordura corporal e aumentar sua massa muscular magra.

As diretrizes de atividade física recomendam pelo menos dois dias por semana treinamento de força, treinamento resistido ou exercícios de força e resistência muscular que visam melhorar a força, resistência e massa muscular.

Cada treino deve envolver todos os principais grupos musculares, desde os ombros até o núcleo e as pernas. Você não precisa ter uma academia ou possuir halteres ou máquinas resistentes sofisticadas para fazer isso; exercícios de peso corporal, como agachamentos, flexões e estocadas, funcionam da mesma forma.