Você deve sentir seus músculos queimando quando estiver no ginásio?

Experimentar queima de músculos durante um treino é comum e não causa motivo de alarme, mesmo que cause desconforto. Sentir uma sensação de queimação no corpo quando na academia é um indicador positivo de que seu corpo está respondendo corretamente aos esforços físicos.

Seu corpo deve sentir queima de músculos durante exercícios como peso Treinamento. Esse tipo de sensação de queimação significa que os músculos estão sendo desafiados pela atividade física e significa que seu corpo está respondendo corretamente aos esforços . Uma sensação de queimação pode servir como um bom ponto de referência de que seus músculos estão sendo desafiados pelo seu treino.

A Clínica Cleveland explica que queima de músculos é realmente um tipo" bom "de desconforto. Seus músculos estão respondendo ao esforço, e a sensação de queimação normalmente se dissipará quando a atividade física for interrompida. O maior desconforto muscular desaparece à medida que o nível de intensidade do exercício é reduzido ou a atividade é interrompida.

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O ácido lático é geralmente considerado o culpado por queimar dores musculares durante a execução exercício vigoroso. As Academia Nacional do Esporte Medicina explica que o acúmulo de ácido lático durante exercícios intensos pode impedir a contração muscular, ao mesmo tempo em que ativa os receptores da dor, levando à sensação aguda de queimação. No entanto, a sensação de queimação nos músculos deve se resolver rapidamente, dentro de 30 a 60 minutos, após a conclusão do exercício.

A causa da queima de músculos começa quando o lactato se acumula nos músculos e entra a corrente sanguínea mais rapidamente do que o corpo pode limpá-la. Durante e após o treino, o corpo pode metabolizar lactato para obter energia. Seu fígado converte lactato em glicose ou açúcar no sangue para eliminá-lo da corrente sanguínea. Quase todo o lactato que você produz durante o exercício é rapidamente removido após um treino, uma vez que o nível de intensidade é reduzido significativamente e / ou a atividade física é completamente interrompida, o que deve levar ao alívio da sensação de queimação dos músculos. >

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ACE Fitness recomenda que você termine seu treino com um período de relaxamento, em vez de pular direto para completar o descanso. A realização de um resfriamento pós-treino leve, juntamente com o alongamento, pode ajudar a acelerar o processo de remoção do ácido láctico acumulado do corpo. ácido lático acumulado Também pode acelerar a entrega de oxigênio aos músculos. Manter-se hidratado e reabastecer com água durante o resfriamento também é benéfico.

Um resfriamento é uma maneira essencial de completar e terminar o treino para manter os músculos saudáveis ​​e evitar lesões. Tente um baixo impacto, ande devagar e não se esqueça de incluir alongamentos estáticos dos grupos musculares que você acabou de trabalhar, mantendo-os por pelo menos 30 segundos. Termine com espuma rolando ou massageando quaisquer manchas doloridas nos músculos.