Quais são mais eficazes, representantes lentos ou representantes rápidos?

Quando se trata de levantar pesos, os representantes lentos e constantes vencem a corrida ou os representantes rápidos e explosivos pelo poder recebem o prêmio? Bem, como muitos debates no setor de fitness, a ideia de representantes lentos versus rápidos tem evidências convincentes de ambos os lados.

Quando No caso de representantes lentos e rápidos, primeiro você precisa entender o significado da velocidade de repetição. Na linguagem do treinamento de força, velocidade de repetição significa tempo ou a rapidez com que você levanta um peso ou resistência. O tempo é demonstrado através do parte excêntrica e concêntrica de um movimento.

A fase concêntrica ou de elevação de um movimento acontece quando você inicia um exercício . É a parte de elevação do movimento. Quando você alcança o topo de um movimento, chamado de fase isométrica, você pausa por cerca de um segundo e depois abaixa o peso para a posição inicial. Essa fase de abaixamento representa a parte excêntrica do movimento.

Por exemplo, ao fazer um bíceps enrolar , o fase concêntrica acontece quando você enrola o haltere em direção aos ombros. Após uma pausa na parte superior (fase isométrica), você abaixa o peso lentamente para a posição inicial, que representa a fase excêntrica. Normalmente, o

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Se você está apenas começando ou está levantando pesos por anos, você deve estar se perguntando qual é o melhor exercício para construir músculos rapidamente . Se seu objetivo é hipertrofia ou aumento do tamanho muscular, concentre-se em representantes lentos para construir músculos é um bom ponto de partida.

Quando você faz um exercício lento, seus músculos experimentam um tempo maior sob tensão do que se estivessem fazendo repetições rápidas. Tempo sob tensão refere-se à quantidade de tempo que um músculo está sob tensão. Isso pode levar a um aumento maior no tamanho do músculo do que nos representantes mais rápidos, que passam menos tempo sob tensão.

Adotar uma abordagem mais lenta do treinamento de força enquanto estiver usando pesos mais leves também é uma abordagem mais segura para iniciantes. Diminuir o andamento permite que você se concentre no formulário e verifique se está fazendo o movimento corretamente.

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Se seus objetivos de condicionamento físico envolvem força e poder, então usar um ritmo mais rápido pode ser mais benéfico. De acordo com um estudo de 2015 publicado em Physiological Reports , participantes que treinaram por oito semanas em um programa de resistência de alta intensidade e baixo volume demonstraram aumento do supino e massa magra do braço com treinamento de resistência de repetição rápida. Embora os representantes mais rápidos estejam geralmente ligados a movimentos mais explosivos que resultam em força, o treinamento com esse ritmo também pode produzem ganhos no tamanho do músculo .

Embora ambos os estilos de treinamento atendam a um propósito específico, você não pode ir errado incorporando lento e representantes rápidos em seu treino geral. De acordo com uma meta-análise de 2016 publicada no Journal of A Medicina Esportiva, usando uma gama bastante ampla de durações de repetição, é ideal se o objetivo principal é maximizar o crescimento muscular. A conclusão é a seguinte: você se beneficiará do treinamento de força com os dois tempos.