A diferença entre Dumbbell Curls e Incline Dumbbell Curls

Se você deseja bíceps fortes, bem torneados e equilibrados, é essencial incluir vários exercícios em seu treino geral. Duas ótimas opções são a curvatura do haltere e a inclinação do haltere. Ambos os exercícios visam o bíceps, mas existem algumas diferenças importantes em como executar esses movimentos.

Você tem três músculos flexores localizados na frente do seu braço: o bíceps braquial , braquial e braquiorradial. Todos esses três músculos são recrutados até certo ponto ao fazer o haltere e inclinar o haltere.

Quando se trata da inclinação do haltere, porém, é o bíceps braquial que se torna o foco. Isso porque é considerado o músculo maior e mais visível do bíceps, com cabeça curta e longa.

O braquial e o braquiorradial, enquanto ainda necessário, desempenha um papel menos significativo ao fazer uma curva inclinada. O braquial encontra-se profundamente no bíceps braquial, mas está localizado mais perto do braço, enquanto o braquiorradial é um flexor do cotovelo mais fraco e é mais ativo quando o antebraço está em uma posição neutra.

Ter um entendimento básico da localização e função dos músculos do braço permite que você faça escolhas inteligentes quando se trata de exercitar a seleção. Também ajuda a evitar desequilíbrios musculares e promove um físico bem condicionado. É por isso que a Academia Nacional de Medicina Esportiva afirma que, se você procura tamanho, força e definição, precisa realizar exercícios que visam tanto a parte superior quanto a inferior áreas dos seus braços.

Leia mais: Como obter o bíceps definido

Você pode efetivamente treinar o bíceps com os dois exercícios . No entanto, é importante observar algumas diferenças importantes.

• De pé ou sentado. Você pode executar o enrolamento do haltere em pé ou sentado. Se você estiver sentado, o Conselho Americano de Exercício recomenda sentar-se com as costas contra o encosto, para que a cabeça, os ombros e o bumbum façam contato com o banco. Para a inclinação do haltere, você se sentará em um banco ajustável em um nível de 45 a 60 graus. Este movimento não é realizado em pé.
  
• Quantidade de peso a ser usada. Outra diferença importante está na quantidade de resistência. Em geral, você deve poder usar um peso mais alto com o tradicional haltere, porque fica sentado ou em pé. Você também coloca menos tensão no bíceps. Para fazer o haltere inclinado enrolar corretamente, escolha um peso mais leve para manter sua forma firme, o que garante que você não deixe seus ombros assumirem o controle.
  
• Área do bíceps alvo. Como os dois exercícios de curvatura atingem seu bíceps, pode parecer que eles têm a mesma função. No entanto, devido à posição do seu corpo, a curvatura inclinada do haltere tem como alvo a cabeça longa do músculo bíceps braquial mais do que uma curvatura tradicional do haltere. E colocar mais tensão nessa parte do braço é o que constrói e esculpe seu pico de bíceps.
  
• Músculos estabilizadores recrutados. Ambos os movimentos exigem estabilizadores para ajudar, mas o a rotação do haltere recruta mais músculos do que a inclinação do haltere. O deltóide anterior, o trapézio superior e médio, as escápulas do elevador e os flexores do punho agem como estabilizadores durante o tradicional haltere. A curvatura de inclinação, por outro lado, depende apenas dos deltóides anteriores e flexores de punho como estabilizadores.
  

Leia mais: Treino de 10 minutos para esculpir braços

O US As diretrizes do Departamento de Saúde e Serviços Humanos recomendam que os adultos participem de atividades de fortalecimento muscular de intensidade moderada a maior, envolvendo todos os principais grupos musculares pelo menos dois ou mais dias por semana.

Ao realizar exercícios de treinamento de resistência, o A Associação Nacional de Força e Condicionamento recomenda pelo menos um dia, mas não mais que três, entre exercícios que estressam o mesmo grupo ou grupos musculares.

Se você estiver usando um modelo de treinamento de corpo inteiro , isso significa treinar dois a três dias por semana com pelo menos um dia de folga entre sessões. Isso garante que você atingirá todos os principais grupos musculares, enquanto ainda permite tempo suficiente para descansar os músculos entre os treinos .

Com isso em mente, você pode incluir o exercício tradicional de flexão de halteres no dia 2 do treinamento e o exercício com halteres inclinados no dia 2 de treinamento. Se você fizer um dia adicional de peso treinamento, escolha entre os dois exercícios de flexão de braço ou alterne com um exercício de braço diferente, como flexões de cabo ou de bíceps.

Além dos exercícios de bíceps, certifique-se de que inclua movimentos compostos , como agachamentos, pressão no peito, pressão no ombro, estocadas e linhas dobradas. E não se esqueça de treinar seu núcleo com exercícios como pranchas, super-homens e pontes.