Exercícios de água para o bumbum

Às vezes, você precisa fazer uma pausa nos equipamentos de ginástica comuns e usar alguma outra forma de resistência. Enquanto a água o torna mais dinâmico, ele fornece resistência constante contra seus membros, tornando-o um ambiente ideal para mudar seus treinos. Você pode até exercitar o maior músculo do seu corpo, o glúteo máximo, na piscina.

Você pode recriar muitos exercícios de resistência de cabos na piscina devido à maneira como a água resiste a você. Não importa em que direção você se move, está sempre empurrando contra você, em oposição à gravidade, o que sempre o puxa para baixo.

A piscina também facilita os exercícios de salto, como o agachamento, nas articulações. Quando você pousa, há muito pouco impacto nos joelhos e nas costas. Quando você pula na água, oferece resistência extra; portanto, seus glúteos precisam trabalhar um pouco mais do que com um salto normal.

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Use um movimento de retrocesso para disparar seu glúteo máximo.

Como fazer: Fique alguns metros em frente à parede da piscina, de frente para ela. Incline-se para trás e estenda os braços para cima, agarrando a lateral da piscina. Neste ponto, você está flutuando de costas com as pernas próximas à superfície da água.

Deixe seus quadris caírem e chute a perna direita em direção ao fundo da piscina, com o joelho praticamente em linha reta. Depois, levante-o novamente enquanto você chuta a perna esquerda para baixo. Repita por 30 segundos.

Os pontapés em tesoura são usados ​​em alguns movimentos de natação, mas funcionam bem por conta própria para trabalhar seus glúteos.

Como fazer: Pegue um kickboard e segure-o com uma mão. Chute a parede de trás da piscina e flutue de lado, atingindo o braço com o kickboard na sua frente. Impulsione-se para a frente com uma tesoura, chutando as pernas com os joelhos retos. Vá até o outro lado da piscina e volte para o outro lado.

Agachamento com peso corporal trabalha seus glúteos quando você está em terra seca, mas há Não há resistência suficiente quando você está em uma piscina. É por isso que você precisa torná-los mais intensos pulando. A água absorve a maior parte do impacto do salto, o que significa que eles são muito amigáveis ​​às articulações.

Como fazer: Fique na piscina com os pés afastados na largura dos ombros. A água deve estar entre a cintura e a altura do peito. Agache-se o mais baixo que puder, sem colocar a cabeça debaixo d'água. Então, pule o mais alto que puder e aterre de volta na piscina. Aterre em um agachamento e pule novamente, repetindo continuamente por 30 segundos.

Use a resistência suave da água para imitar uma propina da máquina de cabos para trabalhar o glúteo maximus.

Como fazer: Fique de frente para a parede da piscina e segure-a com as duas mãos. Fique em uma perna com o rosto voltado para o fundo da piscina com o joelho reto. Retroceda-o o máximo possível, com o joelho reto. Imagine que você está liderando com o calcanhar, tentando tirá-lo da água. Aperte o seu glúteo enquanto relaxa. Faça 10 repetições em cada perna.

Trabalhe fora os músculos do glúteo, o glúteo médio e o mínimo, imitando este exercício popular sobre cabos.

Como fazer: Fique de frente para a parede e coloque as mãos contra ela, preparando-se. Coloque os pés juntos com os dois joelhos retos. Chute a perna direita para a direita o máximo que puder, mantendo o pé apontado para a frente. Puxe-o para dentro e depois chute-o novamente 10 vezes em cada perna.

Trabalhe seus glúteos com esse movimento explosivo que vai de um lado para o outro, trabalhando todos três músculos glúteos.

Como fazer: Fique na piscina com alguns metros de distância de cada lado de você. A água deve estar na altura do estômago. Fique na perna esquerda e empurre-a para pular para a direita. Pouse na perna direita, equilibre-se e pule de volta para a perna esquerda. Alterne as pernas 10 vezes de cada lado.

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