Em que funcionam as flexões de recusa e inclinação?

Uma flexão é uma flexão, certo? Não é tão rápido - todas as flexões fortalecem os músculos do peito, ombros e tríceps - e seu núcleo, de acordo com ACE Fitness - mas o grau em que esses músculos desempenham um papel depende de como você faz uma flexão.

Modifique sua flexão para que suas mãos fiquem mais altas do que os pés em uma inclinação e enfatize mais a porção média do peito. Coloque as mãos abaixo dos pés em um declínio, e sua parte superior do tórax e a parte frontal dos ombros sentirão a queimadura.

Flexões de inclinação destinam-se principalmente à região central para a inferior do tórax, conhecida como região esternal. Eles tiram um pouco de pressão das frentes dos ombros e do tríceps, tornando-os ótimos para quem acha muito difícil fazer uma flexão completa.

Em uma flexão padrão, em que seus pés e mãos estão paralelos ao chão, você resiste a 70% do seu peso corporal. Uma flexão de inclinação usa a física para sua vantagem. Quando você inclina a parte superior do corpo para cima, sua parte inferior do corpo suporta uma quantidade maior desse peso, para que você acabe pressionando menos resistência.

Quanto maior a plataforma usada para a inclinação, mais fácil será a flexão de inclinação, diz ExRx.net . Uma flexão no balcão da cozinha é muito mais fácil de administrar do que uma flexão feita com as mãos em um degrau baixo.

Como uma flexão de inclinação significa menos resistência, também é menos eficaz para o desenvolvimento muscular se você é capaz de fazer uma flexão regular. Músculo cresce em resposta ao estresse. A flexão de inclinação pode não sobrecarregar seus peitoral, ombros e tríceps o suficiente para derrubar as fibras musculares; portanto, eles são solicitados a crescer. As flexões de inclinação geralmente são mais reservadas como uma modificação quando as flexões completas são muito difíceis.

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Uma flexão de declínio é mais intensa que a flexão padrão. Quando você coloca os pés em uma caixa de plyo, banco de peso ou degrau para que suas mãos fiquem abaixo dos pés, você envia mais do seu peso corporal para a parte superior do corpo, sobrecarregando as frentes dos ombros e parte superior do tórax ou região clavicular, mais do que durante uma flexão padrão ou inclinada. ExRx.net adverte que sua amplitude de movimento não será tão grande se a sua aderência for muito larga.

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Um declínio extremo, como uma flexão de pique ou de pino, usa os deltóides anteriores - as frentes dos ombros - como músculo primário. As partes superior e inferior do tórax se tornam sinergistas ou auxiliares. Os peões ainda funcionam, mas não tão duro quanto poderiam com um declínio menos significativo ou uma flexão plana.

Antes de tentar uma flexão de declínio, verifique se você pode bombear com sucesso um conjunto de 12 flexões regulares com relativa facilidade. Modifique uma flexão de declínio escolhendo um ângulo muito modesto. Outra modificação é apoiar os joelhos em uma bola de estabilidade e colocar as mãos no chão para direcionar mais ativação para os ombros.