Que partes do corpo o ciclismo funciona?

Da melhoria da saúde cardíaca e perda de peso ao treinamento de força e alívio do estresse, os benefícios do ciclismo estão bem documentados. Mas quando sua bunda descobre que o assento e os pés começam a pedalar, você pode se surpreender com o quão benéfico é o ciclismo para seu corpo - e sua mente.

Existem tantos benefícios no ciclismo que é difícil identificar o mais importante, mas em algum lugar no topo da lista é melhorada a saúde do coração. O coração, assim como todos os outros músculos do seu corpo, precisa de exercícios regulares.

De acordo com o

A AHA recomenda pelo menos 150 minutos por semana de atividade aeróbica de intensidade moderada ou 75 minutos por semana de atividade aeróbica vigorosa, ou uma combinação de ambos, de preferência espalhados ao longo da semana .

Quando feito com regularidade, o ciclismo pode aumentar sua resistência cardiovascular geral , especialmente quando você adiciona treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) à mistura. Isso é alcançado aumentando sua intensidade para 80% ou mais da sua produção máxima em breves rajadas de tempo, seguidas de recuperação.

Para iniciantes, tente 30 segundos de pedalada intensa, aumentando a resistência e se movendo mais rápido, seguidos por 60 a 90 segundos de pedalada de baixa resistência para recuperar as pernas e aumentar a freqüência cardíaca de volta ao normal.

de queimar mais calorias do que com exercícios em estado estacionário. Isso ocorre porque o treinamento anaeróbico usa as reservas de energia do corpo e, após um treino, mantém seu metabolismo elevado para queimar energia com mais eficiência ao longo do dia. Também leva ao aumento do volume e definição muscular, pois o HIIT coloca uma quantidade significativa de estresse metabólico no tecido muscular.

Como você pode imaginar, uma bicicleta - seja um tipo de bicicleta ao ar livre ou uma bicicleta coberta - traz benefícios adicionais de força para o seu corpo. Suba a colina ou adicione muita resistência à sua bicicleta indoor por alguns minutos e você sentirá rapidamente a queimadura começar a surgir na sua metade inferior. Esta forma de treinamento de resistência não apenas melhora a força dos quadriláteros, glúteos, isquiotibiais e quadris, mas também melhora sua resistência muscular geral .

Leia mais: Como obter um Corpo magro inferior

Muitas pessoas estão empolgadas ao descobrir que o ciclismo trabalha os músculos abdominais também. Só esta atividade não lhe dará o pacote com que você sonha, mas certamente ajudará.

Quando você empurra, puxa, fica em pé, sobe e desce, seus abdominais estão trabalhando duro para mantê-lo equilibrado e centralizado na bicicleta. Esse engajamento natural durante o treino pode ajudar a levar a uma seção mais fina e mais tonificada.

Quando você escolhe andar de bicicleta especificamente para sua atividade aeróbica, seu corpo também pode agradecer de outras maneiras. Por exemplo, Harvard Health Publishing afirma que andar de bicicleta é fácil nas articulações.

Pesquisadores explicam que, quando você se senta em uma bicicleta, coloca seu peso em um par de ossos em sua pélvis, chamados tuberosidades isquiáticas, que liberam impacto nas pernas e pés . Isso pode beneficiar pessoas com dor nas articulações ou rigidez relacionada à idade - e o trabalho de resistência de pressionar os pedais pode ajudar a aumentar a densidade óssea.

Lembre-se de que o uso de uma bicicleta mal ajustada pode causar dores nas costas, quadris, ombros, pescoço e extremidades superiores. É por isso que é importante que os iniciantes trabalhem com um instrutor profissional ou visitem uma loja de bicicletas local para obter o ajuste adequado.

Leia mais: 8 movimentos de baixo impacto para Potência de impulso