O que fazer depois de executar um 5K

Seja a sua primeira corrida ou a sua 30ª, saber como cuidar do seu corpo após uma corrida de 5 km ou qualquer outra corrida é uma parte importante de ser um corredor inteligente. Os cuidados adequados após a corrida ajudarão você a "https://www.choc.org/programs-services/rehabilitation/stretching-exercises-help-prevent-sports-injuries/" target = "_ blank" rel = " nofollow "> evitar lesões e reduza a dor muscular enquanto coloca você no caminho de eliminar seu próximo objetivo de fitness!

Você pode ter acabado de cruzar a linha de chegada, mas ainda não terminou. A execução de uma breve rotina de relaxamento após a corrida é uma ótima maneira de ajudar remova toxinas que se acumularam em seus músculos. Também ajudará a sua freqüência cardíaca e pressão arterial volte ao normal .

Após 5K , tente 10 minutos de jogging ou caminhada leve seguidos de cinco minutos de caminhada em um ritmo mais lento. Além disso, executando suavemente se estende aos principais grupos musculares das pernas , como quadriláteros, isquiotibiais, flexores do quadril e panturrilhas é uma boa maneira de impedir que suas pernas se apertem.

Para melhorar a flexibilidade muscular e evitar lesões, comece por espuma rolando cada grupo muscular por 30 a 60 segundos. Em seguida, execute duas a quatro trechos com duração de 10 a 30 segundos em cada área.

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Uma parte importante da recuperação pós-corrida no dia e alguns dias após é manter-se bem hidratado. Reabasteça seus eletrólitos com uma bebida esportiva com glicose e, em seguida, concentre-se em hidratar com água em abundância, pois as bebidas esportivas podem ser ricas em calorias.

Também esteja ciente da temperatura no dia da corrida. Corridas de clima quente podem causar transpiração excessiva e levar à desidratação rápida. Por outro lado, competir em temperaturas mais baixas também pode levar a problemas, como ar frio e seco pode fazer com que seu corpo perca líquidos em excesso.

Um indicador chave dos seus níveis de hidratação está em a cor da sua urina - continue a reidratar com água após a corrida até que sua urina fique com uma cor clara de limonada. Evite