A creatina ajuda você a ficar com abdômen rasgado?

Não seria bom se você pudesse tomar um suplemento sem receita para obter um físico esculpido? Enquanto muitos produtos afirmam que você pode tomar creatina para abdominais rasgados ou um corpo esculpido, a principal razão pela qual as pessoas tomam creatina oral é aumentar o desempenho e a força dos exercícios.

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A creatina é mais conhecida por sua capacidade de ajudar seus músculos produza energia durante exercícios pesados, o que faz sentido, pois é um aminoácido localizado principalmente em seus músculos. Você também pode obter creatina se comer regularmente carne vermelha ou frutos do mar. De acordo com a Mayo Clinic , seu corpo converte creatina à fosfocreatina e, em seguida, armazena-a nos músculos para obter energia. Esse aumento de energia é uma das principais razões pelas quais as pessoas tomam creatina oral.

De fato, uma revisão do estudo de julho de 2012 sobre creatina publicada no Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva descobriu que a suplementação com creatina demonstrou regularmente aumentar a força, a massa livre de gordura e morfologia muscular com treinamento de resistência pesada mais do que o treinamento de resistência sozinho.

Na maior parte, a creatina é segura para levar o tempo que você aderir às doses apropriadas. No entanto, como a Administração de Medicamentos e Alimentos dos EUA não regula suplementos nutricionais, não há selo de aprovação que garanta sua segurança. Há também evidências sugerindo que a creatina pode não ser segura quando tomado em grande quantidade doses .

Se você tiver cãibras musculares, náusea, diarréia, tontura, desidratação ou qualquer outro sintoma anormal, interrompa o uso e converse com seu médico. Além disso, a Cleveland Clinic destaca que a combinação de creatina oral com outros suplementos podem resultar em complicações no fígado e nos rins.

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Enquanto a creatina sozinha pode não resultar em abdominais rasgados, se você planeja tomar para fins relacionados a esportes e fitness, existem certos protocolos a serem seguidos. Em geral, existem dois protocolos de suplementação para absorção máxima de creatina. Um exige uma fase de carregamento seguida por uma dose diária reduzida, enquanto o outro exige várias doses pequenas ingeridas ao longo de um dia, seguidas de um período de manutenção.

O primeiro protocolo recomenda uma fase de carregamento com 20 a 25 gramas de creatina. Essa dose maior é então dividida em doses de 5 gramas, ingeridas diariamente durante quatro ou cinco dias. O segundo protocolo recomenda tomar uma dose de 1 grama a cada 30 minutos até atingir 20 gramas. Este método pode fornecer uma melhor absorção de creatina. Uma fase de manutenção de 3 a 5 gramas de creatina deve seguir os dois protocolos.

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Embora a creatina possa ajudá-lo a desenvolver um físico mais musculoso, uma dieta adequada para reduzir a gordura corporal e treinamento de resistência consistente e exercícios cardio são necessários para atingir seu objetivo de obter abdominais rasgados. Ao ir à academia, certifique-se de que inclua exercícios compostos que treinam vários grupos musculares ao mesmo tempo, treinamento básico e exercícios cardiovasculares.

Além disso, para perda de peso saudável, o