Exercícios de fisioterapia para dormência na perna

Se você sentir dor e dormência nas pernas, provavelmente terá um nervo comprimido - na região lombar, onde esses nervos saem da coluna ou onde se ramificam para fornecer músculos e músculos. pele na sua perna. Nos dois casos, os exercícios podem ajudar.

De acordo com um artigo de julho de 2014 publicado por Jornal Mundial de Anestesiologia , a radiculopatia lombar é a causa mais comum de dor neuropática nas pernas. Este termo refere-se a um grupo de condições, como artrite e hérnia ou degeneração do disco, que comprimem os nervos à medida que saem da coluna.

Como a dormência nas pernas também pode ocorrer com dano ao nervo mais abaixo na perna, conforme explicado pelo Instituto Nacional de Distúrbios Neurológicos e Derrame , consulte um médico para determinar a causa dos seus sintomas antes de realizar exercícios de fisioterapia nas pernas e nas costas. Para obter melhores resultados, execute esses exercícios sob a supervisão de um fisioterapeuta.

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Manter a postura correta é uma parte importante do alívio da pressão nos nervos que pode causar dormência nas pernas, conforme explicado em um artigo de outubro de 2016 publicado por Pesquisa F1000 . Na parte inferior das costas, isso é chamado de coluna neutra.

Execute o exercício de extração abdominal, como demonstrado por Medicina atlética da Universidade de Princeton , para fortalecer os músculos que ajudam a estabilizar a região lombar.

1. Deite-se de costas em uma superfície firme.
2. Dobre os joelhos e coloque os pés no chão.
3. Coloque os dedos nos ossos do quadril.
4. Aperte os abdominais inferiores, puxando o umbigo para o chão, em direção à coluna. Você deve sentir os músculos sob as pontas dos dedos apertarem durante esse movimento.
5. Mantenha pressionado por três a cinco segundos e depois relaxe. Não prenda a respiração.
6. Repita 20 vezes.

À medida que sua força melhora, adicione movimentos das pernas, como marchar no lugar, mantendo a posição de tração abdominal.

Os músculos que percorrem os dois lados da coluna ajudam a estabilizar as vértebras para manter o alinhamento adequado e aliviar a pressão nos nervos. Esses músculos, conforme descrito por ExRx.net , são coletivamente chamados de eretores da espinha.

Fortaleça sua região lombar com exercícios como super-homens e braço quadrúpede e elevadores de pernas.

Movimento 1: Supermans

1. Deite-se de bruços com os braços estendidos à sua frente.
2. Levante os braços e as pernas do chão, mantendo os cotovelos e os joelhos retos. Olhe para o chão à sua frente e mantenha seus quadris em contato com o chão durante todo o movimento.
3. Mantenha pressionado por três a cinco segundos e repita 10 a 20 vezes.

Se este exercício for muito difícil, comece levantando o braço esquerdo e a perna direita juntos e depois trocando de lado.

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Movimento 2: Elevadores quadrúpedes de braços e pernas

Comece com as mãos e os joelhos, com as mãos diretamente sob os ombros e os joelhos alinhados com os quadris.

1. Mantenha o pescoço neutro, olhando para o chão entre os braços.
2. Levante o braço direito e a perna esquerda até que fiquem paralelos ao chão. Mantenha as costas retas durante todo o movimento.
3. Mantenha pressionado por dois a três segundos; depois desça novamente.
4. Repita com o braço e a perna opostos.
5. Execute 10 vezes de cada lado.