7 maneiras de queimar mais calorias enquanto está sentado em sua mesa no trabalho

Se seu trabalho implica longas horas atrás de uma mesa , você provavelmente já ouviu isso ficar sentado o dia todo está matando você. Embora certamente não seja tão dramático quanto a morte iminente, ficar sentado por longos períodos de tempo pode aumentar seu risco de condições crônicas de saúde e pode até diminua seu metabolismo , o que pode levar ao ganho de peso.

Felizmente, existem coisas que você pode em sua mesa (ou mesmo se afastar dela por alguns minutos) para mantê-lo ativo e ajudar a queimar mais calorias.

Uma das melhores coisas que você pode fazer pelo seu corpo e seu cérebro durante o dia de trabalho é se afastar da mesa e do computador e dar uma caminhada rápida quebrar. Mesmo que seja no banheiro ou para encher sua garrafa de água, tirar os olhos da tela e tirar a bunda de um assento fará maravilhas pelo seu bem-estar.

Outras idéias para se manter ativo incluem ficar em pé ou passear enquanto estiver ao telefone, subir as escadas para um banheiro em um andar diferente (ou o que estiver mais distante) ou caminhar sobre conversar com um colega em vez de enviá-lo por e-mail ou telefone (desde que eles não pareçam estar no meio de algo importante).

Tente definir um alarme no seu smartphone ou rastreador de fitness para lembrá-lo de se levantar e se mover pelo menos uma vez por hora. No mínimo, dê uma pausa nos seus olhos, seguindo a regra 20-20-20 , onde a cada 20 minutos você leva 20 segundos para olhar 20 pés de distância.

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Embora não seja uma possibilidade para todos os escritórios, optar por uma mesa em pé, andando ou até de bicicleta ajudará você a queimar mais calorias enquanto trabalha no seu escritório. escrivaninha. Com uma mesa em pé, muitas vezes você tem a opção de alternar entre sentar e ficar em pé ao longo do dia (como os de VariDesk ).

E embora você não queira optar por uma esteira ou uma mesa de bicicleta como sua estação de trabalho em tempo integral, muitos escritórios agora têm uma mesa ativa compartilhada, onde você pode defina um período para responder a e-mails em massa ou atender uma chamada em conferência. Ou, se você trabalha em casa, cuide de sua própria saúde comprando uma esteira ou uma mesa de bicicleta para o seu escritório em casa (como esta em FlexiSpot ).

Ficar sentado em uma mesa o dia inteiro pode deixá-lo com cólicas e dores. O alongamento é uma maneira maravilhosa de aliviar essa tensão e queimar uma pequena quantidade de calorias. Aqui estão dois que você pode querer experimentar:

1. Alongamento lateral: Sente-se ereto e depois levante os braços sobre a cabeça. Aperte as mãos e incline-se para a esquerda até sentir um alongamento suave ao longo do lado direito. Mantenha pressionado por 10 a 20 segundos e depois estique para a direita.

2. Gato / vaca assentados: Depois desses alongamentos, mantenha as mãos sobre a cabeça. Ao expirar, imagine esvaziar sua barriga enquanto se curva para a frente. Pense em fazer uma forma de "C" com seu corpo. Ao inspirar, inverta a posição para arquear as costas e expandir o peito. Alterne entre os dois, permitindo que suas respirações profundas o guiem.

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Curvar-se enquanto está sentado em sua mesa exige pouco esforço de seus músculos. Mas praticando a postura adequada - sentando-se ereto com os ombros para trás e o abdômen apertado - trabalha vários músculos do tronco, costas e ombros. Esse esforço extra queima mais algumas calorias e também mantém as costas saudáveis.

Sempre que possível, chupe seus abdominais e mantenha-os firmes por 60 segundos ou mais para tonificar sua barriga. Se possível, troque sua cadeira de mesa por uma bola de estabilidade , que ajudará você a queimar mais calorias enquanto trabalha para equilibrar e manter uma boa postura enquanto está sentado nela.

A menos que você tenha um escritório particular, não poderá realize uma rotina de dança no trabalho, mas você pode bater os pés. Comece batendo os dedos 25 vezes enquanto mantém o calcanhar no chão. Em seguida, toque seu pé de um lado para o outro 25 vezes usando o calcanhar como ponto de articulação. Você pode fazer um pé de cada vez ou pés alternados.

Este breve exercício não queima uma quantidade enorme de calorias, mas se você fizer isso várias vezes ao dia, a queima de calorias aumentará. Além de perder algumas calorias, tocar os dedos dos pés ajuda a fortalecer os músculos na frente das canelas.

Se você treina com força, sabe que elevar a panturrilha em pé é um excelente exercício para tonificar as pernas e queimar algumas calorias. Embora seus bezerros não tenham que trabalhar tanto quando você está sentado, você ainda pode fazê-lo na cadeira do escritório.

Sente-se ereto com os pés apoiados no chão. Depois, levante os calcanhares do chão o máximo possível. Abaixe os calcanhares e repita 10 a 15 vezes. Para tornar isso mais desafiador e queimar mais algumas calorias, pressione as mãos contra os joelhos para criar resistência ao levantar os calcanhares. (NOTA: Se você está usando salto alto, deve tirá-lo antes de fazer este exercício.)

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Ao levantar-se da mesa o mais rápido possível, é a melhor maneira de queimar calorias no trabalho, se você estiver realmente ligado à sua mesa, poderá finja andar para queimar algumas calorias.

Sente-se ereto. Enquanto mantém os joelhos dobrados, levante a perna direita, abaixe-a, levante a perna esquerda, abaixe-a e repita quantas vezes quiser. Se você apertar o pão enquanto "caminha", você queima mais calorias e tonifica as costas. Após sua caminhada, estenda lentamente cada perna 10 vezes para exercite seu quadríceps .

Relatórios adicionais de Tammie Painter